プチ断食

プチ断食を始めてみようと思います！

プチ断食には大きく２つの効果があるようです。

①デトックス効果

体の中の毒素を尿や汗によって排出する働きが活発になるとのことで、健康にとても良いように思います。

断食をすることで腸の中の老廃物や毒素などがなくなるので、腸がスッキリします。そして血液もサラサラになり、血行が良くなります。

②胃腸を休ませる効果

朝昼晩と食事をとっている現代人の胃腸は休む暇がありません。胃や腸を休ませてあげることで当然胃腸が元気になり免疫力も上がるとのこと。

やり方は簡単。

１日目、朝・昼はいつもの半分の量で、この期間はフルーツ・野菜をメインに、高カロリー・高脂質なものはタブー。例えばバターたっぷりの食パン、丼ものなんかはやめた方が良いとのこと。できればスイーツなどは１週間前くらいから控えた方がなお◎。お酒も我慢！ この期間は消化にいいものをゆっくりと食べ、断食に向けてしっかり準備。

夜→断食前最後の食事です！ 朝食、昼食はいつもの半分でしたが、夕食はいつもの３割程度に減らし寝る前の３時間は何も摂らない。ただし、翌日からのデトックス効果を高めるため、水分は意識してたくさんとるようにする。

２日目、いよいよ断食スタート。水分以外何も口にしない！

野菜ジュースはOKで、できれば酵素飲料がよいとのこと！確実に守らなければいけないのは「水分を多くとる」ということ。1.5リットル以上は水分を飲む。

３日目、プチ断食が終わったからといって、すぐに通常食に戻してはいけません。ウォームアップが必要。

断食をすることによって、臓器は休んでいる状態です。そこから徐々に慣れさせるため、最低２日間かけて消化に良いものを食べることが必要になります。また量も半分で。

回復食に適した食品を表す、「まごわやさしい」という言葉があります。

ま：豆類、納豆、豆腐

ご：ごま、ナッツ

わ：わかめ、もずく、めかぶ、海藻

や：野菜

さ：良質な魚

し：しいたけ、きのこ類

い：芋、穀物